Stare molto in piedi, sollevare oggetti pesanti e lavorare mantenendo posizioni innaturali per lunghi periodi fa parte della vita quotidiana di molti artigiani specializzati. Non è un caso che il mal di schiena e i problemi alla schiena siano tra le principali cause di assenteismo. Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto a tensioni muscolari causate da sforzi eccessivi su un solo lato. Tuttavia, anche le lesioni spinali sono comuni.
La colonna vertebrale sopporta il carico maggiore, soprattutto durante il sollevamento e il trasporto di carichi, e durante lo spostamento, lo stesso carico viene esercitato sui dischi intervertebrali. Se solleviamo o trasportiamo oggetti in modo errato, la pressione viene distribuita in modo non uniforme sui dischi intervertebrali, il che può causarne la deformazione nel tempo. Nel peggiore dei casi, si spostano e premono sui nervi del canale spinale o, peggio ancora, causano un'ernia del disco.
Sollevamento – ma correttamente
Il sollevamento "scorretto" si riferisce al sollevamento di pesi con la schiena curva. A seconda della postura, questo può esercitare forze enormi sulla colonna vertebrale, soprattutto nella regione lombare, con il rischio di danni.
Il sollevamento "corretto" si esegue con le gambe. Il carico viene posizionato direttamente davanti o tra i piedi, se possibile, con la schiena dritta e i glutei spinti indietro. Le ginocchia non devono essere piegate a più di 90°. Estendendo le articolazioni del ginocchio e dell'anca, il carico può ora essere sollevato (o appoggiato). Importante: il movimento deve essere deliberato e fluido, mai a scatti!
Durante lo spostamento, è importante mantenere il corpo in posizione eretta ed evitare di inarcare la schiena. Il modo migliore per farlo è trasportare il carico vicino al corpo, aiutandosi con ausili come cinghie o simili. Anche una carriola, se disponibile, può essere utile.
In piedi – ma correttamente
Almeno altrettanto importante del sollevamento "corretto" è una postura corretta, soprattutto quando si sta in piedi per lunghi periodi. Per stare in piedi "correttamente" e alleviare il più possibile la tensione sulla schiena, entrambi i piedi dovrebbero essere ben appoggiati al pavimento e con lo stesso peso. È anche importante mantenere le ginocchia leggermente piegate e il bacino e la gabbia toracica allineati verticalmente. Questo funziona meglio quando c'è una certa tensione di base nel corpo: contrai lo stomaco, tira indietro le spalle e stringi i glutei.
Certo, la posizione "corretta" all'inizio è faticosa e richiede un po' di pratica, ma questa allena contemporaneamente anche i muscoli, il che porta automaticamente a una postura migliore.
Rimani dinamico
Se il corpo rimane in una posizione innaturale per lungo tempo, può causare tensione nei muscoli della schiena. Muscoli tesi e contratti possono irritare i nervi circostanti e causare dolore. Mantenere la schiena calda e in movimento può aiutare a prevenire la tensione muscolare.
Anche un'attività fisica regolare (anche nella vita di tutti i giorni), esercizi mirati per rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome e delle gambe, nonché un sonno sano con un materasso adattato alle esigenze individuali del corpo possono aiutare a mantenere la schiena forte e sana.
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