Wees goed voor je rug

Voor veel mensen die in deze sector werken, is het dagelijks leven vaak verbonden aan langdurig staan, het tillen van zware voorwerpen en het langdurig in onnatuurlijke houdingen werken. Het is niet voor niets dat rugpijn en rugklachten tot de belangrijkste redenen voor ziekteverzuim behoren. In de meeste gevallen gaat het om spierspanning die veroorzaakt wordt door eenzijdige belasting. Maar ook schade aan de wervelkolom komt vaak voor.

De wervelkolom draagt ​​de grootste belasting, vooral bij het tillen en dragen. Bij het verplaatsen heeft dit eveneens invloed op de tussenwervelschijven. Als we ‘verkeerd’ tillen of dragen, wordt de druk ongelijkmatig verdeeld over de tussenwervelschijven, waardoor deze na verloop van tijd vervormd kunnen raken. In het ergste geval verschuiven ze en drukken ze op de zenuwen in het wervelkanaal of – nog erger – ontstaat er een hernia.

Tillen – maar dan wel correct

‘Verkeerd’ tillen betekent dat je gewicht tilt met een ronde rug. Afhankelijk van de houding worden er enorme krachten op de wervelkolom uitgeoefend, vooral in de lendenstreek, die schade kunnen veroorzaken.

Het ‘juiste’ tillen gebeurt vanuit de benen. Indien mogelijk wordt de last recht voor of tussen de voeten geplaatst, de rug wordt recht gehouden en de billen worden naar achteren geleid. De knieën zijn niet verder gebogen dan 90°. Door de knie- en heupgewrichten te strekken, kan de last nu opgetild (of neergezet) worden. Belangrijk: de beweging moet bewust en vloeiend zijn, niet schokkerig!

Bij het bewegen is het belangrijk dat u uw lichaam rechtop houdt en uw rug niet hol trekt. Dit werkt het beste als de last dicht bij het lichaam wordt gedragen – dit kan worden ondersteund door hulpmiddelen zoals draagriemen of iets dergelijks. Een kruiwagen – indien beschikbaar – kan hier ook helpen.

Staand – maar dan wel netjes

Minstens zo belangrijk als het ‘correct’ tillen is de juiste houding – vooral als u langere tijd moet staan. Om ‘correct’ te staan ​​en de druk op uw rug zoveel mogelijk te verlichten, moeten beide voeten stevig op de grond staan ​​en gelijkmatig belast worden. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de knieën licht gebogen zijn en dat het bekken en de borstkas verticaal boven elkaar staan. Deze oefening werkt het beste als er een bepaalde basisspanning in het lichaam aanwezig is: trek uw buik in, trek uw schouders naar achteren en span uw billen aan.

Toegegeven, de “juiste” houding is in het begin vermoeiend en vergt enige oefening – dit traint vervolgens tegelijkertijd de spieren en leidt automatisch tot een betere houding.

Blijf dynamisch

Als het lichaam gedurende langere tijd in een onnatuurlijke houding blijft, kan dit leiden tot spanning in de rugspieren. Stijve en gespannen spieren kunnen dan de aangrenzende zenuwen irriteren en pijn veroorzaken. Door uw rug warm te houden en te bewegen, kunt u spierspanning voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging (ook in het dagelijks leven), gerichte oefeningen om de rug-, buik- en beenspieren te versterken en een gezonde slaap met een matras die is afgestemd op de individuele behoeften van het lichaam, kunnen ook bijdragen aan het sterk en gezond houden van de rug.