Sois bon avec ton dos

Être souvent debout, soulever des charges lourdes et travailler longtemps dans des postures corporelles non naturelles fait partie du quotidien de nombreux artisans. Ce n'est pas pour rien que les douleurs dorsales et les maladies du dos figurent parmi les principales causes d'absentéisme au travail. Dans la plupart des cas, il s'agit de tensions musculaires provoquées par des sollicitations trop unilatérales. Mais les lésions de la colonne vertébrale sont également fréquentes.

Surtout lors du levage et du portage, la colonne vertébrale supporte la plus grande charge, et lors du mouvement, elle agit également sur les disques intervertébraux. Si nous levons ou portons « mal », la pression est répartie de manière inégale sur les disques, ce qui peut les déformer à long terme. Dans le pire des cas, ils se déplacent et appuient sur les nerfs dans le canal rachidien ou – pire encore – il y a une hernie discale.

Soulever – mais correctement

On appelle « mauvais » levage le fait de soulever un poids avec le dos arrondi. Selon la posture, d'énormes forces agissent alors sur la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, ce qui peut l'endommager.

Le « bon » levage se fait avec les jambes. La charge est positionnée autant que possible directement devant ou entre les pieds, le dos est maintenu droit et les fessiers poussés vers l'arrière. Les genoux ne sont pas fléchis à plus de 90°. En étendant les articulations des genoux et des hanches, la charge peut alors être soulevée (ou posée). Important : le mouvement doit être conscient et fluide, jamais brusque !

Lors des déplacements, il est important de garder le corps droit et de ne pas creuser le dos. Cela réussit mieux lorsque la charge est portée près du corps – ce qui peut être facilité par des aides comme des sangles de portage ou similaires. Une brouette – si disponible – peut aussi aider.

Se tenir debout – mais correctement

Le bon positionnement est au moins aussi important que le « bon » levage – surtout lorsqu'il faut rester debout longtemps. Pour se tenir « correctement » debout et soulager au mieux le dos, les deux pieds doivent être bien posés au sol et portés de manière égale. Il faut aussi veiller à ce que les genoux soient légèrement fléchis et que le bassin et la cage thoracique soient alignés verticalement. Cela réussit mieux lorsque le corps est légèrement tendu : rentrer le ventre, tirer les épaules en arrière et contracter les fessiers.

Il est vrai que la « bonne » posture est au début fatigante et demande un peu d'entraînement – cet entraînement renforce en même temps les muscles et conduit automatiquement à une meilleure posture.

Rester dynamique

Si le corps reste longtemps dans une position qui lui est inhabituelle, cela peut entraîner des tensions musculaires dans le dos. Des muscles durs et tendus peuvent alors irriter les nerfs voisins et provoquer des douleurs. Garder le dos au chaud et rester en mouvement peut aider à prévenir les tensions musculaires.

Une activité physique régulière (même au quotidien), des exercices ciblés pour renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et des jambes ainsi qu'un sommeil sain avec un matelas adapté aux besoins individuels du corps peuvent également aider à garder le dos fort et en bonne santé.